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todos los días verduras (preferentemente crudas,
frutas, hortalizas, y pan integral).Esta
alimentación es rica en fibra y ayuda a retener
agua, con lo que las heces son más fluidas. Beba
mucho, al menos 1,5 l líquido diario.
Coma
despacio y mastique bien los alimentos. Procure
comer a horas regulares.
Habitúese
a ir al servicio a un horario regular procurando
ir con tiempo suficiente y sin prisas.
Haga
ejercicio físico moderado diariamente: Tómese
tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer
gimnasia…
Evite
los laxantes irritantes, ya que pueden producir
alteraciones intestinales y crear hábito.
La
dieta rica en fibra, y especialmente en Salvado
de Trigo,incrementan el
volumen de las heces, disminuye la presión
intraluminal del colón y regula el transito
intestinal.
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