La Obesidad es uno
de los problemas de salud más frecuentes y que
más preocupan a las mujeres de hoy en día. Su
importancia para la mujer radica en dos
vertientes, por
Definición:Exceso de grasa corporal que
presenta un individuo.
Los
factores genéticos, hormonales y metabólicos
tienen un papel importante en el desarrollo de la
obesidad; aunque la principal alteración es un
desequilibrio entre la ingesta de comida y el
gasto energético, que produce un aumento de
depósito de grasa en el cuerpo. Dos terceras
partes de los individuos obesos tienen un
progenitor obeso. Si ambos padres son obesos, el
descendiente tiene hasta un 90% de posibilidades
de serlo. Los aspectos culturales y
socioeconómicos son también importantes.
un
lado estético, muy influenciado por la
publicidad engañosa y con las consecuencias
psicológicas que esto produce y por otro lado en
cuanto a la Salud se produce un aumento de la
mortalidad y la esperanza de vida de la mujer se
reduce.
Sea
cual fuere el factor que cause la obesidad, la
base es el Principio del
Equilibrio Energético: si un individuo consume
más energía de la que gasta se produce una
ganancia de peso, y si gasta más que energía
que la que consume el resultado es una pérdida
de peso.
La Obesidad es uno
de los problemas de salud más frecuentes y que
más preocupan a las mujeres de hoy en día. Su
importancia para la mujer radica en dos
vertientes, por
Definición:Exceso de grasa corporal que
presenta un individuo.
Los
factores genéticos, hormonales y metabólicos
tienen un papel importante en el desarrollo de la
obesidad; aunque la principal alteración es un
desequilibrio entre la ingesta de comida y el
gasto energético, que produce un aumento de
depósito de grasa en el cuerpo. Dos terceras
partes de los individuos obesos tienen un
progenitor obeso. Si ambos padres son obesos, el
descendiente tiene hasta un 90% de posibilidades
de serlo. Los aspectos culturales y
socioeconómicos son también importantes.
un
lado estético, muy influenciado por la
publicidad engañosa y con las consecuencias
psicológicas que esto produce y por otro lado en
cuanto a la Salud se produce un aumento de la
mortalidad y la esperanza de vida de la mujer se
reduce.
Sea
cual fuere el factor que cause la obesidad, la
base es el Principio del
Equilibrio Energético: si un individuo consume
más energía de la que gasta se produce una
ganancia de peso, y si gasta más que energía
que la que consume el resultado es una pérdida
de peso.
Los
trastornos más importantes y que más
comúnmente acompañan a la obesidad son:
Hipertensión
Arterial
Diabetes
Colesterol elevado
Síndrome varicoso
Artrosis
Consecuencias Psicosociales: ya que
existe una discriminación social hacia
los obesos por parte de la población
general, más clara en el caso de las
mujeres
Tratamiento:La obesidad es un factor de
riesgo modificable, por ello es fundamental
realizar un planteamiento médico riguroso para
llevar al enfermo a un peso razonable. El
tratamiento de la obesidad, como enfermedad
crónica que es, requiere de un abordaje
multidiciplinario que abarque:
Tratamiento
Dietético Hipocalorico: como
piedra angular, con la realización
de una dieta personal e
intransferible que se adapte a las
características individuales de cada
enfermo.
Ejercicio
Fisico:
El ejercicio
físico es un pilar básico
para el tratamiento de la
Obesidad.
Cualquier
aumento de la actividad
física con respecto a la
previa es beneficiosa.
Se recomienda
hacer ejercicios de 3 a 5
días por semana.
La duración
debe de estar comprendida
entre 20 y 60 minutos y de
forma continuada.
Se debe comenzar
y acabar la sesión con un
calentamiento y estiramientos
de 5 a 10 minutos.
Conseguimos reducir la
frecuencia de aparición de
calambres y desgarros, y
facilitamos el trabajo de los
músculos respiratorios.
Debemos de
combatir ideas como que
cuanto más se sude más
beneficioso es un ejercicio,
como en el squash o la
utilización de plásticos
alrededor de los miembros; o
que el ejercicio sin dolor no
es útil.
La presencia de
calambres, rigideces,
"agujetas" y
cansancio 1 hora después del
ejercicio físico indica que
fue demasiado intenso.
Debe tomarse
agua antes, durante y
después de la practica
deportiva. No se debe de
esperar a tener sed para
reponer líquidos
RECOMENDACIONES
PARA LA REALIZACION DE
EJERCICIOS
FRECUENCIA
VECES
POR SEMANA
DURACION
EN MINUTOS
5-7
20
3
30
2
45
1
90
INTENSIDAD
EDAD (AÑOS)
PULSACIONES
MINUTO
20-29
137-166
30-39
130-157
40-49
123-149
50-59
116-140
Mayor de 60
109-132
MENUS HIPOCALORICOS
Lunes
DESAYUNO:Leche descremada, 200 c.c. Pan, 30
gr., con mermelada o miel. Fruta, 200 gr. COMIDAS:Primer plato:
Lentejas (40 gr.) estofadas con pimiento
y zanahoria.
Segundo plato: Merluza, 150 gr. al
horno.
Fruta, 100 gr.
Martes
DESAYUNO:Leche
descremada, 100 c.c., con cereales, 50gr. COMIDAS:Primer
plato: Menestra de verduras
(100 gr. De acelgas, 100 gr. de patatas, 100 gr
de guisantes, 30 gr. de alcachofas.)
Segundo plato: Pescado, 130 gr. Con
ensalada de lechuga (100 gr) y 50 gr de tomate
Fruta, 130 gr.
Miércoles
DESAYUNO:Pan,
60 gr, con queso de Burgos, 50 gr., zumo de
frutas, 200 c.c. COMIDAS:Primer
plato: Spaguettis (40gr.) con
100 gr. de tomate frito.
Segundo plato : Pescado ( 120 gr. )
con acelgas, y 50 gr.de zanahoria
Fruta, 150 gr
Jueves
DESAYUNO:Pan,
60 gr., Jamón Serrano limpio de tocino, 50 gr. COMIDAS:Primer
plato: Ensalada mixta (100gr.
de lechuga, 25 gr. de apio, 50 gr. de zanahoria o
remolacha, 100 gr. de tomate y dos claras de
huego).
Segundo plato: Filete, 100gr. con
100 gr. de puré de patatas.
Fruta, 150 gr.
Viernes
Primer plato: Judías
verdes (150 gr.) con 50 gr. de patatas.
Segundo plato: Pescado (150 gr.)
con 100 gr. de pimiento asado.
Fruta, 150 gr.